怎么锻炼股四头肌?

时间:2019-10-03  点击次数:   

  楼主,我告诉你,最轻微、最简单的运动方式:伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;另外,坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组【可同时做双腿,也可交换作】;还有,俯卧于床上,2019胡润慈善榜:全部榜单名单一览。膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组【大腿后侧肌群的练习,必要】;除此之外,还可练习爬楼梯,即可训练股四头肌,又属于有氧运动,可提高心肺功能,一举两得! 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌,既安全又有效,你可以隔天练习。


香港挂牌| 曾道仁玄机彩图| 香港马会开奖现场| 刘伯温成语平特解一肖| 金财神金财神中特网| 频果报每日自动更新图| 香港红姐彩图统一图库| 东方心经波色玄机网| 马会开奖结果| 六合同买彩开奖结果|